[...] z tak dobranym ciężarem żebyś mógł zrobić 8 ale żebyś nie mógł zrobić 9. Pomiędzy seriami rób przerwy 90-120 sekund. Twój trening może wyglądać np. tak: PONIEDZIAŁEK: klatka+triceps+brzuch WTOREK: plecy+biceps+brzuch CZWARTEK: barki+przedramiona+brzuch PIĄTEK: uda+łydki+brzuch Powinno być dobrze i po jakimś czasie zobaczysz efekty. Jeśli Ci [...]
Musisz łaczyć duże grupy mięśniowe z małymi duże to np.klatka,plecy,nogi a małe to np.biceps,triceps,barki,przedramiona i musisz też pamietać jak wykonjujesz ćwiczenia to krew z tlenem jest bardziej przetaczana do tych miejsc które są pobudzane więc lepsze efekty daje jak bedziesz robił tak połączone ćw żeby krew nie musiała marnować tlen i robić [...]
a co wy na to zebym cwiczył biceps i triceps dwa razy w tygodniu? Bo do tej pory cwiczyłem raz w tygodniu i były słabe efekty moze to cos da. przecież w tym co Ci zaproponowałem wszystko jest do ćwiczenia dwa razy w tygodniu... chyba czytasz bez zroumienia albo czekasz na gotowe nie interesując się niczym... proponuję więć lekturę w diale [...]
to ja to podsumuje moze, przyjdzie ktos bardziej ogarniety to powie autorowi co i jak. KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie Martwy ciąg 3s NOGI: przysiady ze sztanga na barkach 3s j wspięcia na palce 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s [...]
trenuje dość intensywnie, rozmowy odkładam na dalszy plan ;) Poniżej masz plan A, przerabiam go już z 3-4 miesiące, jednak efekty są niezbyt widoczne bo chodziłem sporadycznie 1-2x w tyg. Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 3s po 12 Plecy - ściąganie drążka za głowę 3s po 12 Klatka - Wyciskanie sztangi 4s po 12 Barki - wyciskanie żołnierskie 3s [...]
mógł byś bardziej rozwinąć to , czemu uważasz ze nie ma sensu i czemu FBW jest twoim zdaniem lepsze w moim przypadku ? CHODZI O TO, ZE CIAGLE TRENOWANIE NA MAXA PROWADZI DO PRZETRENOWANIA I DAJE RACZEJ SLABE EFEKTY, A JUZ NAPEWNO PRZY OSOBACH Z MALYM STAZEM A z tym wybieraniem partii mięśni na których mi bardziej zależy chodziło mi o to że [...]
Heh a ilość serii... klata - 16, nogi - 8, triceps - 11, biceps - 14 Trochę dziwnie... Ok może nogi nie są jakimś Twoim priorytetem to rzeczywiście nie ma sensu ich męczyć skoro nie chcesz... ale jak na mój gust to wychodzisz z założenia, że "im więcej, tym lepiej". Na klatę trochę za dużo, na biceps chyba też... To, że te mięśnie mogą [...]
1.Plan: Plan treningowy Pon: klatka piersiowa: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie* (12-16 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej-3serie(12-16 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(12-106powt.) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3*serie(12-16 powt.) -uginanie ramion ze [...]
[...] samo i tyle samo ( narazie oprócz śniadania ; / ) i o tym samym czasie, oprócz obiadków ( tu zdaje się na mamusie : D ) 3. Czytaj ze zrozumieniem. Napisałem, że ćwicze klate,triceps,przedramie,plecy,biceps,łydki, a nie klate i biceps 4. Jak bym tylko biegał, to też bym ćwiczył nogi O_o Hartowanie nóg po każdym dniu mam na prawdę dosyć, a co do [...]
W tej sytuacji jest trudno doradzić coś przez internet, więc napiszę kilka pomysłów, a być może, któryś z nich okaże się inspiracją dla Ciebie. 1. Wiele lat temu, w którym z czasopism kulturystycznych Paweł Brzózka podał własny sposób na stagnację; ćwiczył daną grupę mięśniową codziennie przez tydzień z taką samą intensywnością i takim samym [...]
[...] ze jest do zły pomysł na trening bo efekty przynosi natomiast lepiej się czuje jak obciąże konkretnie układ nerwowy i mam niezłą pompę. Co do nuk nie mam suwnicy niestety. Natomiast lubię robić biceps po lecach bo jest juz dobrze rozgrzany, w sumię się zastanowie nad zmiasną klatka + biceps, plecy + triceps. dzięki za odpowiedz. pozdro.
[...] "Nie wiem, ale wydaje mi się, że coś mało mi wyszło tych ćwiczeń (wszystko po 1 serii)" * rzeczywiscie - brakuje paru cwiczen "Moim priorytetem jest klatka i triceps(trica mam zdecydowanie najsłabszego i zastanawiam się czy nie dorzucić jeszcze jakiegoś ćwiczenia na niego,ew. zamienić to)" * jakie efekty odniosles podczas [...]
A nie może być wg partii współpracujących? Może byłyby lepsze efekty jeżeli np. mam kolejność klatka - barki - tricepsy a triceps pracuje również przy ćwiczeniach klatki i barków i później go domęczę pompkami w podporze tyłem to będzie lepszy efekt. Co sądzicie?
[...] Wielostawowe zaczynam 5x8 i zwiększam co trening o jedno powtórzenie dochodząc do 5x10 jak w ostatniej serii zrobię 11 to zwiększam ciężar i znów zaczynam 5x8 itd. Biceps i triceps robię analogicznie tylko że zaczynam 5x10 kończę 5x12. Zestawy treningowe A/B pobrałem z artykułu na SFD,trenuję co drugi dzień. Mam podać jak wyglądają zestawy [...]